EXERCÍCIO CONTRA ANSIEDADE

DE ACORDO COM A TCC (TERAPIA COGNITIVA COMPORTAMENTAL)
TENSÃO/RELAXAMENTO

1.SENTE-SE OU DEITE EM SUA CAMA, AONDE QUER Q VC SE SINTA MAIS CONFORTÁVEL E BEM SUSTENTADO.
2.FECHE OS OLHOS E RESPIRE PROFUNDAMENTE E BEM DEVAGAR.
3.AGORA,PRESTE ATENÇÃO EM SUAS MÃOS E BRAÇOS: FECHE OS PUNHOS E DOBRE SEUS BRAÇOS BEM APERTADOS.REPARE COMO SUAS MÃOS E BRAÇOS ESTÃO TENSOS.
4.AGORA, RELAXE SEUS DEDOS E DEIXE SUAS MAOS E PUNHOS, "CAÍREM PESADAMENTE.REPARE COMO VC OS SENTE DE MODO DIFERENTE.
5.AGORA, PRESTE ATENÇÃO EM SEUS PÉS E PERNAS. DOBRE SEUS DEDOS DOS PÉS BEM APERTADOS E TENTE "TENSIONAR" SUAS PANTURRILHAS E SUAS COXAS, PARA Q SEUS PÉS SEJAM LEVANTADOS DO CHAO OU DA CAMA, LEVEMENTE .(DEPENDE DE SUA ESCOLHA: CAMA OU CADEIRA PARA FAZER ESTES EXERCÍCIOS).REPARE COMO SEUS MÚSCULOS ESTAO TENSOS.

6.AGORA, LIBERE SEUS DEDOS DOS PÉS E DEIXE SUAS PERNAS CAÍREM PESADAMENTE, NO CHÃO OU NA CAMA. REPARE COMO VC OS SENTE DE UM MODO DIFERENTE. 

7.AGORA, SEUS OMBROS: LEVANTE-OS BEM ALTO E NOTE COMO OS MUSCULOS ESTÃO COMPLETAMENTE TENSOS.
8.AGORA, DEIXE SEUS OMBROS CAÍREM E REPARE A DIFERENÇA Q VC SENTE EM
RELAÇÃO A ELES.
9.VAMOS AO SEU ESTOMAGO, AGORA.QUANDO VC INSPIRAR, TENSIONE OS MÚSCULOS DE SEU ESTOMAGO PARA DENTRO, BEM FORTEMENTE E PERMANEÇA ASSIM,ENQUANTO VC PRENDE A RESPIRAÇÃO.REPARE COMO VC SENTE OS MÚSCULOS DE SUA BARRIGA COMPLETAMENTE TENSOS.
10. AGORA, SOLTE A RESPIRAÇÃO E RELAXE SUA BARRIGA NOVAMENTE. REPARE COMO VC A SENTE DIFERENTE.
11.AGORA, SEUS OLHOS, ROSTO E LÁBIOS.TENSIONE-OS O MAIS DURAMENTE Q VC
PUDER, COMPRIMINDO SUA BOCA E FECHANDO SEUS OLHOS,TODOS JUNTOS, DE UMA VEZ. REPARE A TENSAO DOS MUSCULOS QUE SE FORMOU.
12.AGORA, LIBERE A TENSAO DE SEUS OLHOS, BOCA E ROSTO E REPARE COMO VC OS SENTE.ABRA SEUS OLHOS E SUA BOCA, BEM ABERTOS POR UM PERIODO BREVE ANTES DE RELAXÁ-LOS E REPARE COMO VC OS SENTE DE UM MODO DIFERENTE.
13.INSPIRE E EXPIRE , PROFUNDAMENTE, UMAS 3 VEZES ANTES DE VC TERMINAR OU DE UMA BOA GARGALHADA.